۱۲ خوراکی که باعث نخوابیدن در شب می‌شود
تاریخ انتشار: ۱۶ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۵۱۱۸۹
اگر بعضی شب‌ها نمی‌توانید بخوابید؛ ممکن است به خاطر چیزی باشد که تازه خورده‌اید؛ به طور مثال این ۱۲ غذا باعث بیداری در شب می‌شود. بسیاری از مواد غذایی مانن کافئین، دارای مواد و خواص پنهانی هستند که می‌توانند باعث بیداری در شب و مشکلات خواب شوند.
۱۲ غذایی که شما را در شب بیدار نگه می‌دارند
الکل
وقتی افراد بعد از نوشیدن الکل به خواب می‌روند، کیفیت خواب خوبی ندارند و در نهایت چند بار در شب بیدار می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یک مطالعه منتشر شده تأیید می‌کند که الکل ممکن است زمان خواب را کاهش دهد و تأثیر منفی بر خواب REM داشته باشد.
غذاهای چرب
غذاهای چرب تاثیر منفی بر خواب شما دارند. در سال ۲۰۱۶، یک مطالعه نشان داد که مصرف مقدار زیاد چربی‌های اشباع شده باعث می‌شود خواب سطحی و ناکافی داشته باشید.
غذاهای تند
غذاهای تند حاوی ادویه زیاد مانند فلفل چیلی، خردل، کاری و ... هستند.
غذاهای تند از طریق سوء هاضمه، رفلاکس اسید و سوزش سر دل؛ خواب شما را بهم می‌ریزند.
این ناراحتی ممکن است شما را برای ساعات طولانی بیدار نگه دارد و خواب شما را مختل کند.
کرفس
کرفس یک سبزی بسیار غنی و حاوی ویتامین‌ها تا آنتی اکسیدان‌ها و ... است. همچنین می‌تواند التهاب را کاهش دهد.
اما به دلیل خاصیت ادرارآوری ممکن است خواب شما را مختل کند.
غذاهای حاوی نمک زیاد
نمک بر کیفیت خواب شبانه فرد تأثیر می‌گذارد. یک مقاله کشف کرد که افرادی که قبل از خواب غذاهای پر از نمک می‌خورند، خواب «سطحی» دارند و مستعد ابتلا به اختلالات خواب هستند.
سبزیجات چلیپایی
برخی از سبزیجات چلیپایی مانند آروگولا، بوک چوی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم و کلم بروکسل خواب شما را کاهش می‌دهند و شما را در شب بیدار نگه می‌دارند؛ زیرا مانند لوبیا باعث می‌شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
قند‌های غیرقابل هضم در سبزیجات چلیپایی نیز می‌توانند باعث نفخ شوند؛ زیرا بدن در تجزیه آنها مشکل دارد.
لوبیا
لوبیا‌ها حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر کافی است. در عین حال، می‌تواند تأثیر منفی بر خواب شما داشته باشد.
خوردن لوبیا باعث نفخ شده و وجود گاز زیاد در معده ممکن است شما را از خواب بیدار کند.
محصولات لبنی
این مورد به ویژه در افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند صادق است.
عدم تحمل لاکتوز علائمی مانند نفخ، درد شکم و گاهی اسهال به همراه دارد. بهتر است از خوردن محصولات لبنی یا هر چیزی که حاوی مقدار زیادی لاکتوز است، خودداری کنید، به خصوص قبل از خواب.
گوشت پخته شده
گوشت فرآوری شده ممکن است علائم آسم را بدتر کند، و از آنجایی که علائم آسم در شب بدتر می‌شود، دچار اختلال در خواب می‌شوید.
گوشت‌های فرآوری شده غنی از تیرامین هستند. این یک اسید آمینه است که باعث آزاد شدن نوراپی نفرین از بدن می‌شود و مغز را فعال‌تر می‌کند. در نتیجه شما بی خواب می‌شوید.
غذاهای با شاخص گلیسمی بالا
غذا‌هایی با شاخص گلیسمی بالا، غذا‌هایی هستند که سطح قند خون ما را افزایش می‌دهند.
با خوردن این غذا‌ها و افزایش و کاهش سطح قند، بدن هورمون‌هایی ترشح کند که باعث اختلالاتی در خواب می‌شود.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی مواد غذایی ضد التهابی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، اما حاوی مقدار زیادی تیرامین است.
این پروتئین باعث می‌شود مغز شما انتقال دهنده عصبی به نام نوراپی نفرین را آزاد کند. در این شرایط مغز فعال‌تر شده و بیدار می‌ماند.
آب
آب نیز می‌تواند مانع خواب شود. اگر قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، احساس سیری می‌کنید؛ در طول شب نیز مرتب بیدار می‌شوید تا به دست شویی بروید.
منبع: پول نیوز
کلیدواژه: مواد غذایی مشکلات خواب شب کافئین بیداری مقدار زیادی خواب شما غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.poolnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پول نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۵۱۱۸۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار !
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از صدا و سیما، اشتیاق ما برای مصرف شیرینی همیشه وجود دارد، اما مصرف شکر طول عمر را کاهش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که همه شکرها بطور یکسان مضر نیستند و شکر سفید تصفیه شده، نوعی است که می‌تواند به طور جدی بر سلامتی تاثیر بگذارد. مهم است مضرات مصرف شکر را بدانید و اینکه چه تاثیر منفی روی بدن دارد.
وضعیت بدن بلافاصله بعد از ترک قند و شکربسیاری از افراد میزان مصرف قند خود را بسیار ناچیز می‌دانند در صورتی که مصرف آنها بسیار بیشتر از آنچه است که تصور می‌کنند.
پس از یک ساعت: شکر اعتیاد آور است و واکنش دوپامین را در مرکز مغز، مانند یک دارو فعال می‌کند.
بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف می‌کنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربی‌های سالم با این نشانه‌ها مقابله کنید.
بعد از یک روز: یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید. اما بدن شروع به التیام می‌کند و شکر میکروارگانیسم‌های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می‌کند که با رشد بیش از حد می‌تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.
قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم‌ها کمک می‌کند.
بعد از یک هفته: وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می‌گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش‌های التهابی می‌کند.
ظرف مدت ۷۲ ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می‌کند، هورمون‌های دیگر (مانند آن‌هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می‌انجامد.
بعد از یک ماه: افزایش اشتها و وزن و عفونت‌های قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد می‌شود. اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.
بعد از شش ماه: با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس کاهش می‌یابد.
ترک قند و شکر می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.
بهبود سطح انرژی: بسیاری از افراد نوشیدنی‌های قندی شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا، و نوشیدنی‌های حاوی شکر را زمانی که احساس می‌کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، می‌نوشند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن می‌تواند باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شود.
مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود می‌کند پس با ترک این عادت از آسیب‌های این چنینی در امان خواهید بود.
سلامت قلب: طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش می‌دهد.
محافظت در برابر سرطان: مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلول‌های سرطانی را تامین می‌کند؛ بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.
علاوه بر این، با ترک مصرف شکر می‌توانید گسترش و تکثیر سلول‌های بدخیم را متوقف سازید.
محافظت از کبد: فروکتوز و گلوکز می‌توانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ می‌دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش می‌دهد.
بهبود خواب: مصرف شکر می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین می‌تواند خواب شما را مختل کند.
افرادی که از مصرف شکر پرهیز می‌کنند به سرعت متوجه می‌شوند که بهتر می‌خوابند.
جوان سازی پوست: مصرف مقدار زیادی شکر می‌تواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.
در دراز مدت قند بیش از حد می‌تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری‌های پوستی شود.
کنترل وزن: غذاهای قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات‌ها و کالری بالا هستند که می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می‌کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان‌تر می‌سازد.
بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می‌یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می‌کند.
احساس رضایت: مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می‌شود، هورمونی که به مغز پیام می‌دهد شما سیر هستید.
سلامت بهتر دندان: باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می‌کند. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می‌دهد.
با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان‌ها و لثه کمک کنید.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند